Здоровое питание возможно без подсчета калорий и отказа от любимых блюд, уверяет британский диетолог Кейт Лливелин-Уотерс.
Как пишет Daily Mail, для этого необходимо следить не за количеством калорий в продуктах, а за их составом. Опыт показывает, что многие люди не получают достаточно белка и клетчатки либо едят мало овощей и фруктов.
Например, взрослым мужчинам рекомендуется ежедневно съедать не менее 56 граммов белка, а женщинам — 45 граммов. В одном яйце содержится в среднем не более 6 граммов белка, а в 100 граммах лососевого филе — порядка 21 грамм.
Суточная доза клетчатки равна 30 граммам — это десять бананов или около 160 граммов овсяной каши.
Также ежедневно стоит съедать по меньшей мере семь порций фруктов и овощей.
При этом важно, чтобы рацион был разнообразным. Стоит стремиться к тому, чтобы употреблять не менее 25 различных овощей в неделю.
Свежие комментарии